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正念冥想为慢性病的困难提供帮助

<p>缓解慢性病患者疼痛的药物价格昂贵,并且可能产生有害的副作用但是有一些替代方案可以带来超过疼痛缓解的益处正念冥想 - 特别是基于正念的减压计划 - 可以帮助患有慢性疾病的人慢性疾病痛苦经常伴随着慢性疾病,导致个人和家庭遭受痛苦,并给我们的社区和卫生系统带来巨大的代价因此,患慢性病的人比一般人群有更高的心理痛苦并不奇怪</p><p>基于减压(MBSR)计划于1970年代后期由马萨诸塞大学医学中心的Jon Kabat-Zinn开发</p><p>这是一个为期八周的课程,旨在补充医学治疗最初用于治疗慢性疼痛和压力相关疾病,从那以后,它帮助患有癌症,慢性疼痛,压力,焦虑,抑郁症的人们,纤维肌痛,牛皮癣,紊乱饮食和其他疾病Kabat-Zinn将正念描述为“通过关注目的,在当下,以及非判断性地逐渐展现经验而产生的意识”</p><p>计划参与者报告了改进情绪,睡眠质量,疲劳,心理困扰,整体生活质量和减少压力水平在参与MBSR计划后,发现肾上腺因应激而排泄的激素皮质醇的量减少参与MBSR程序还可以增加左侧前额叶活动这与流感相关的积极情绪和免疫功能有关正念冥想起源于佛教,但MBSR计划中教授的正念练习具有世俗性,他们不需要任何宗教信仰或生活方式的改变在任何情况下都可以培养正念融入日常活动,如烹饪,饮食或清洁MBSR计划每周举行一次半小时到两个半小时的一整天,一整天(六到八小时)的静音撤退在第六周举行会议包括正念冥想的指导和实践,以及冥想经验的讨论冥想练习包括有意识的身体扫描,坐姿冥想,行走冥想和基本哈达瑜伽姿势参与者被鼓励每天练习正念冥想20至45分钟并将正念纳入日常情况通常,引导冥想记录和工作簿支持家庭作业受过MBSR培训的健康专业人员参加会议最近发表在澳大利亚初级卫生杂志上的文献综述报告了对影响的研究针对慢性病患者的MBSR计划审查审查了15项研究,共涉及约7项00人所有研究发现MBSR计划是一种具有积极作用的支持疗法这些研究涉及慢性病患者,如纤维肌痛,慢性疼痛,类风湿性关节炎,2型糖尿病,慢性疲劳综合症,多种化学敏感性和心血管疾病参与者正念冥想显示与未参加MBSR培训的对照组相比症状有所改善在参加MBSR计划前后参与者的心理健康(特别是焦虑和抑郁),身体健康方面也发现了对从业者的益处,生活质量和健康状况得到改善MBSR还提高了应对技巧和注意力循环不足,关节炎,头痛,慢性背部和颈部疼痛,皮肤不适,疲劳,睡眠问题,糖尿病患者的血糖水平和血压均有积极反应到MBSR计划同情紧张系统(SNS)激活纤维肌痛的女性减少SNS激活是急性压力的一个指标总体而言,研究参与者对该计划充满热情并坚持每日作业许多继续正念练习完成MBSR计划慢性病患者面临许多困难和MBSR可以帮助他们减轻压力,提高生活质量MBSR没有已知的负面副作用,

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